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居家期间如何正确用眼呢?

2020-03-11 16:18 编辑:陈露 来源:赢动少年微信公众号

  疫情期间,“居家”和“线上”是主旋律,看电视、电脑和手机的时间也大大增加,长时间的观看电子屏幕,眨眼的次数会减少,容易造成近视、眼睛疲劳和干眼症等眼部问题。眼科专家表示,疫情期间,科学护眼要坚持,近视防控不能松,合理用眼很重要。具体有哪些护眼妙招呢?大家赶紧看过来!

  护眼贴士一

  合理安排用眼时间。建议连续工作或学习半小时到一小时,应该休息10分钟。可以眺望远方,也可以眨眼或者是闭眼,让眼睛休息、放松,可以在电脑桌旁放一些绿色的植物,工作或学习的间隙看看绿色,缓解疲劳和紧张的情绪。注意作息时间,按时睡觉,保证7到8小时的充足睡眠,减少在网上追电视剧、玩游戏、看电影的时间,不熬夜或通宵上网。

  护眼贴士二

  正确使用电子设备。室内光线要充足,不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下工作和学习,但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯,并且将屏幕的亮度调暗到30%,可以设置绿色背景的屏保壁纸来缓解眼睛的疲劳。

  护眼贴士三

  保持正确的坐姿。摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右,让眼睛平视电脑屏或者稍微下视,电脑桌和座椅的高度要匹配,让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确,身体要放松。

  护眼贴士四

  注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20“口诀对职场人士和学生们都有用,即在阅读、书写、看电脑或手机等用眼20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上,可以缓解眼睛的疲劳。

  勤洗手、常通风,避免用手揉眼睛,电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌,可能会影响眼部健康,要定期清除键盘和电脑上的灰尘,以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随病菌进入眼睛引起结膜炎等眼部问题。

  护眼贴士五

  加强室内运动。对职场人士和学生们来说,长时间室内对着电脑工作和学习,不仅对眼睛的健康不利,也容易降低身体抵抗力,应该利用工作和学习的间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质,又保护了眼睛。

  护眼贴士六

  注意常见疾病,配合用药治疗。居家长期使用电子产品,易患干眼症或视疲劳,主要表现在眼睛干涩,偶然感到视物模糊,如果疫情前已经确诊,居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适,可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛,缓解长时间看电子产品屏幕引起的眼睛干涩。对必须长时间使用显示器的职场人士和学生们,工作和学习时可以戴一副防辐射眼镜,可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

  护眼贴士七

  眼保健操不可忘。每天进行两次眼保健操是非常好的爱眼护眼方式,疫情期间职场人士和学生们可以定时定量进行。需要注意的是:做眼保健操之前,要认真清洗自己的双手。

  护眼贴士八

  眼部保健常操作。蒸气熏眼或热敷,有效缓解疲劳。蒸气熏眼:倒一杯40度左右的温水,利用水蒸气熏眼。这样做一则能补水,使泪膜的脂质层保持良好状态;二则加速血液流通,缓解疲劳。在眼部熏蒸3~5分钟后,应立即清洗眼部,这样可以促使泪膜良性循环。需要注意的是:别烫伤眼睛,建议第一次先闭眼蒸,以后逐步摸索最舒适的方式。用热毛巾敷眼睛,能疏通堵塞的腺体,有效缓解眼睛干涩。

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